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ESTRÉS, UN MAL COMPAÑERO DE VIAJE

Estado de tensión nerviosa que sobrecarga nuestro cuerpo y mente, pudiendo causar distintos trastornos de salud. Puede ser el origen o empeoramiento de cualquier enfermedad.

 SINTOMAS:

Trastornos físicos:

–     Dificultad respiratoria

–     Trastornos digestivos

–     Dolor de cabeza

–     Dolores musculares de: Espalda. Nuca. Hombros

–     Insomnio. Taquicardia (+ de 90 pulsaciones). Palpitaciones

–     Mayor sudoración (sobre todo en las palmas de las manos o pies)

–     Desequilibrio hormonal

–     Alteraciones del apetito (por exceso o defecto)

–     Reflejos nerviosos. Tics

–     Mareos. Nauseas

Trastornos psíquicos:

–     Cambios inexplicables de humor

–     Falta de concentración

–     Ansiedad. Irritabilidad. Impaciencia.

–     Arrebatos emocionales: Ataques de cólera y/o llanto

–     Hablar deprisa o gritar

–     Tendencia a dramatizar

–     Despistes y olvidos involuntarios

–     Falta de autoestima

–     Insatisfacción ante la vida

–     Sentimientos depresivos y angustiosos

–     Miedo. Desconcierto

–     Falta de esperanza. De ilusión

 

RECOMENDACIONES

–     El bienestar depende de uno mismo

–     No forzar ritmo de trabajo

–     Establecer prioridades

–     Alimentarse correctamente

–     Aceptar que no somos perfectos y no necesitamos serlo

–     Aceptar que no somos imprescindibles

–     Evitar sentimientos negativos.

–     Realizar actividades placenteras

–     Reducir al máximo: Alcohol. Café. Tabaco

–     Aumentar consumo de hidratos de carbono complejos (arroz, patatas, pan integral) favorecen la producción de serotonina, que se relaciona con la alegría y buen humor

–     Incluir en la dieta alimentos ricos en vitaminas B. C. y minerales

–     Ojo al Calcio ya que el estrés consume mucho.

–     Cambio de actitud: Aceptar la realidad o cambiarla. Darnos nuevas oportunidades

–     Respiración consciente abdominal (Inspirar profundamente, hinchando el vientre, retener el aire 3 ó 4 segundos, expirar lentamente, esperar 2 segundos e iniciar una nueva inspiración)

–     Yoga

–     Meditación

–     Masaje (solución momentánea)

–     Aromaterapia: En masaje o pebetero

–     Risoterapia

 

TRATAMIENTOS DE APOYO

1) Flores de Bach

2) Ejercicio

3) Reflexología Podal

4) Acupuntura

5) Homeopatía

6) Fitoterapia

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