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ESTR脡S, UN MAL COMPA脩ERO DE VIAJE

Estado de tensi贸n nerviosa que sobrecarga nuestro cuerpo y mente, pudiendo causar distintos trastornos de salud. Puede ser el origen o empeoramiento de cualquier enfermedad.

聽SINTOMAS:

Trastornos f铆sicos:

–聽聽聽聽 Dificultad respiratoria

–聽聽聽聽 Trastornos digestivos

–聽聽聽聽 Dolor de cabeza

–聽聽聽聽 Dolores musculares de: Espalda. Nuca. Hombros

–聽聽聽聽 Insomnio. Taquicardia (+ de 90 pulsaciones). Palpitaciones

–聽聽聽聽 Mayor sudoraci贸n (sobre todo en las palmas de las manos o pies)

–聽聽聽聽 Desequilibrio hormonal

–聽聽聽聽 Alteraciones del apetito (por exceso o defecto)

–聽聽聽聽 Reflejos nerviosos. Tics

–聽聽聽聽 Mareos. Nauseas

Trastornos ps铆quicos:

–聽聽聽聽 Cambios inexplicables de humor

–聽聽聽聽 Falta de concentraci贸n

–聽聽聽聽 Ansiedad. Irritabilidad. Impaciencia.

–聽聽聽聽 Arrebatos emocionales: Ataques de c贸lera y/o llanto

–聽聽聽聽 Hablar deprisa o gritar

–聽聽聽聽 Tendencia a dramatizar

–聽聽聽聽 Despistes y olvidos involuntarios

–聽聽聽聽 Falta de autoestima

–聽聽聽聽 Insatisfacci贸n ante la vida

–聽聽聽聽 Sentimientos depresivos y angustiosos

–聽聽聽聽 Miedo. Desconcierto

–聽聽聽聽 Falta de esperanza. De ilusi贸n

 

RECOMENDACIONES

–聽聽聽聽 El bienestar depende de uno mismo

–聽聽聽聽 No forzar ritmo de trabajo

–聽聽聽聽 Establecer prioridades

–聽聽聽聽 Alimentarse correctamente

–聽聽聽聽 Aceptar que no somos perfectos y no necesitamos serlo

–聽聽聽聽 Aceptar que no somos imprescindibles

–聽聽聽聽 Evitar sentimientos negativos.

–聽聽聽聽 Realizar actividades placenteras

–聽聽聽聽 Reducir al m谩ximo: Alcohol. Caf茅. Tabaco

–聽聽聽聽 Aumentar consumo de hidratos de carbono complejos (arroz, patatas, pan integral) favorecen la producci贸n de serotonina, que se relaciona con la alegr铆a y buen humor

–聽聽聽聽 Incluir en la dieta alimentos ricos en vitaminas B. C. y minerales

–聽聽聽聽 Ojo al Calcio ya que el estr茅s consume mucho.

–聽聽聽聽 Cambio de actitud: Aceptar la realidad o cambiarla. Darnos nuevas oportunidades

–聽聽聽聽 Respiraci贸n consciente abdominal (Inspirar profundamente, hinchando el vientre, retener el aire 3 贸 4 segundos, expirar lentamente, esperar 2 segundos e iniciar una nueva inspiraci贸n)

–聽聽聽聽 Yoga

–聽聽聽聽 Meditaci贸n

–聽聽聽聽 Masaje (soluci贸n moment谩nea)

–聽聽聽聽 Aromaterapia: En masaje o pebetero

–聽聽聽聽 Risoterapia

 

TRATAMIENTOS DE APOYO

1) Flores de Bach

2) Ejercicio

3) Reflexolog铆a Podal

4) Acupuntura

5) Homeopat铆a

6) Fitoterapia

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DOLOR MUSCULAR, CAUSAS Y CUIDADOS


El dolor muscular suele estar relacionado con tensi贸n, sobrecarga o lesi贸n muscular por un ejercicio o trabajo f铆sicamente exigente. En estas situaciones, el dolor muscular tiende a comprometer a m煤sculos espec铆ficos, comienza durante o justo despu茅s de la actividad y su causa en estos casos usualmente es bastante obvia.

El dolor muscular tambi茅n puede ser un signo de enfermedades que afectan todo el cuerpo, como algunas infecciones (incluyendo la gripe) y trastornos que afectan los tejidos conectivos en todo el cuerpo (como el lupus).

Una causa com煤n de dolores y molestias musculares es la fibromialgia, una afecci贸n que involucra sensibilidad en los m煤sculos y tejido blando circundante, dificultades para dormir, fatiga y dolores de cabeza.

CAUSAS

Las causas m谩s comunes son:

  • Lesi贸n o trauma, tales como los esguinces y distensi贸n muscular
  • Sobrecarga: usar demasiado el m煤sculo o de forma muy exigente
  • Exigencia sobre un m煤sculo frio
  • Tensi贸n o estr茅s

El dolor muscular tambi茅n puede deberse a:

  • Algunos medicamentos, como:
    • IECA para bajar la presi贸n arterial
    • coca铆na
    • estatinas para disminuir el colesterol
  • Dermatomiositis
  • Desequilibrio electrol铆tico como en el caso de muy poco potasio o calcio
  • Fibromialgia聽>
  • Infecciones incluyendo:
    • gripe
    • enfermedad de Lyme
    • malaria
    • absceso en el m煤sculo
    • polio
    • fiebre maculosa de las Monta帽as Rocosas
    • triquinosis (谩scaris)
  • Lupus
  • Polimialgia reum谩tica
  • Polimiositis
  • Rabdomi贸lisis

CUIDADOS PERSONALES

Cuando se presenta dolor muscular por sobrecarga o lesi贸n, descanse esa parte del cuerpo. Aplique hielo dentro de las primeras 24 a 72 horas de una lesi贸n para reducir la inflamaci贸n y el dolor. Despu茅s de esto, la aplicaci贸n de calor a menudo ofrece m谩s alivio.

Los dolores musculares producto de sobrecarga y fibromialgia suelen responder bien a los masajes. Los ejercicios de estiramiento suaves despu茅s de un per铆odo de descanso largo tambi茅n son 煤tiles.

El ejercicio regular puede ayudar a restaurar el tono muscular apropiado. Caminar, montar en bicicleta y nadar son buenas actividades aer贸bicas que se pueden intentar. Un fisioterapeuta puede ense帽arle ejercicios de estiramiento, tonificaci贸n y aer贸bicos para que se sienta mejor y no tenga dolor. Empiece lentamente e incremente las sesiones de ejercicios de manera gradual. Evite las actividades aer贸bicas de alto impacto y el levantamiento de pesos cuando est茅 lesionado o mientras tenga dolor.

Es necesario asegurarse de dormir bien y tratar de reducir el estr茅s. El yoga y la meditaci贸n son excelentes formas para ayudarlo a dormir y relajarse.

驴CUANDO ACUDIR A UN TERAPEUTA?

Consulte si:

  • El dolor muscular persiste por m谩s de tres d铆as.
  • Hay un dolor muscular severo e inexplicable.
  • Se presenta cualquier signo de infecci贸n, como hinchaz贸n o enrojecimiento, alrededor del m煤sculo sensible.
  • Se presenta circulaci贸n deficiente en el 谩rea donde est谩n los dolores musculares (por ejemplo, en las piernas).
  • Tiene una picadura de insecto o una erupci贸n.
  • El dolor muscular ha sido asociado con el comienzo o el cambio de dosis de un medicamento, como una estatina.

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