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GRIPE

Infecci贸n respiratoria, contagiosa, causada por un virus. Se propaga a trav茅s de la saliva. Incubaci贸n 24-48 hs.

 

S铆ntomas de la gripe

Escalofr铆os y fiebre mayor de 38潞

Dolores musculares

Dolor de espalda

Dolor de cabeza

Tos, generalmente seca

Dolor de garganta

Ronquera

Mucosidad

Fatiga, incluso post gripal

Digestivos. Diarrea. V贸mitos. Dolor abdominal

 

Existe peligrosidad en caso de:

Dolor de o铆do

Secreci贸n espesa: por nariz, o铆dos o senos (revisi贸n)

Sinusitis

 

Existe urgencia en caso de:

Si la fiebre alcanza los 41潞

Sangre en esputos

Respiraci贸n jadeante o dolor en el pecho: Puede haber un infarto o insuficiencia respiratoria

Dolor o rigidez de cuello: Podr铆a haber meningitis

 

Recomendaciones para la gripe

Agua de mar; en Spray (Rinomer)

G谩rgaras de Tomillo + Miel. O de Lim贸n con Miel

Humidificar el aire (spray con agua鈥)

Reposo

Beber mucho l铆quido (2 ls.)

Con v贸mitos o diarrea: Suero

Sustituir la leche de vaca por leche de Almendras o Soja

Evitar harina refinada

Ayuno en adultos. Mientras dura la fiebre solo alimentos l铆quidos: Caldo vegetales. Infusiones. Zumos naturales. Agua mineral (temperatura ambiente, nunca fr铆os).Despu茅s: Pur茅s. Compota de frutas. Crema de cereales. Dieta ligera en ni帽os

 

TRATAMIENTOS NATURALES PARA LA GRIPE (NATUROPATIA)

 

Fitoterapia:

Tisana antigripal:

Tomillo + Eucalipto + Pino +

Se puede a帽adir seg煤n sintomatolog铆a: Lavanda, o Menta, o An铆s verde

+ Miel

+ 30 gotas de Echinacea

Una vez fr铆o a帽adir Lim贸n

 

Oligoelementos

Cobre (efecto antibi贸tico reforz谩ndolo con Vitamina C), en ampollas

 

Homeopat铆a para la gripe

Se prescribir谩, dada la peculiaridad de la Homeopat铆a, seg煤n sintomatolog铆a individual.

Podemos destacar el 聽Oscillococcinum

 

Ni帽os:

1.- Estimular sistema Inmunitario

Invergriphi I

Dosis gl贸bulos: 陆 dosis / 3 veces al d铆a.

2.- Cobre (efecto antibi贸tico reforzado por Vitamina C)

Si hay que bajar fiebre

1.- Compresas

2.- Si muy elevada: antit茅rmicos (Paracetamol)

 

Es conveniente en cualquier caso estimular sistema inmunitario:

No es necesario administrar todos los productos recomendados

Equinacea: 30 gotas / 3 veces al d铆a

Extracto de semillas de pomelo

Zinc

+ Vitamina C (Dosis 1- 4 gr / en varias tomas al d铆a)

 

Proteger mucosas: En caso de irritaci贸n excesiva

Sauco

Azufre

1 ampolla / d铆a durante un mes

 

Recuperaci贸n cansancio post gripal

Oligoelementos:

Cobre-Oro-Plata

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Gastritis, dispepsia, gases estomacales o intestinales. Causas, tratamiento

Gastritis, dispepsia, gases estomacales o intestinales. Causas, tratamiento

Tres patolog铆as molestas, que pueden ser causas unas de otras y que pueden llegar a ser graves.

La gastritis es un trastorno que consistente en tener una hinchaz贸n en el est贸mago o el est贸mago inflamado.

La dispepsia en un trastorno que se manifiesta con dolor en el abdomen superior, 聽molestias en el abdomen superior, as铆 como s铆ntomas de quemaz贸n, presi贸n o plenitud. Estos s铆ntomas est谩n relacionados, muchas veces, aunque no necesariamente, con la comidas. Otros s铆ntomas frecuentes son la sensaci贸n de plenitud temprana (saciedad precoz), n谩useas, eructos y distensi贸n. Mientras los s铆ntomas de dispepsia pueden desarrollarse debido a enfermedades como la 煤lcera p茅ptica o la gastritis, la gran mayor铆a de los pacientes con s铆ntomas de dispepsia tienen diagn贸stico de dispepsia funcional.

La flatulencia consiste en la distensi贸n de est贸mago o intestinos debido a la acumulaci贸n de gases. Estos pueden tener origen g谩strico o intestinal. En el primer caso se eliminan mediante eructos, y en el segundo se expulsan por v铆a anal. La acumulaci贸n de gases provoca la dilataci贸n de las paredes g谩stricas, intestinales y abdominales, lo que provoca hinchaz贸n y molestias que, en ocasiones, pueden ser graves.

aparato digestivo

 

Causas

Gastritis

Las causas m谩s comunes de gastritis son:

  • Ciertos medicamentos como 谩cido acetilsalic铆lico (aspirin), ibuprofeno o naproxeno.
  • Tomar demasiado alcohol.
  • Infecci贸n del est贸mago con una bacteria llamada聽Helicobacter pylori.

Las causas menos comunes son:

  • Trastornos autoinmunitarios (como anemia perniciosa).
  • Reflujo de bilis hacia el est贸mago (reflujo biliar).
  • Consumo de coca铆na.
  • Ingerir o beber sustancias corrosivas o c谩usticas (como venenos).
  • Estr茅s extremo.
  • Infecci贸n viral, como citomegalovirus y el virus del herpes simple (ocurre con m谩s frecuencia en personas con un sistema inmunitario d茅bil).

Un traumatismo o una enfermedad repentina y grave, como una cirug铆a mayor, insuficiencia renal o el hecho de estar con un respirador pueden causar gastritis.

Dispepsia

Las causas de dispepsia funcional son desconocidas y probablemente m煤ltiples. Existe alguna evidencia que implica cierta predisposici贸n gen茅tica.

Aproximadamente 40% de los pacientes con dispepsia, el est贸mago no se relaja normalmente en respuesta a una comida. Esto se conoce como 鈥渁lteraci贸n en la acomodaci贸n g谩strica鈥 y puede estar asociada con s铆ntomas de plenitud y presi贸n en algunos pacientes. Tambi茅n se observan alteraciones de las contracciones y del vaciamiento g谩strico en un porcentaje similar de pacientes. La alteraci贸n del vaciamiento g谩strico ha sido asociada con s铆ntomas de distensi贸n y sensaci贸n de plenitud temprana. Al menos dos tercios de los pacientes con dispepsia funcional presentan mayor percepci贸n de la actividad g谩strica, lo que se denomina hipersensibilidad visceral.

Gases

Algunos alimentos ricos en fibra, carbohidratos, celulosa, prote铆nas y grasas, junto con las bebidas gaseosas, pueden provocar la acumulaci贸n de gases en el est贸mago y/o gases en el intestino. Tambi茅n pueden tener su origen en ciertos f谩rmacos o en patolog铆as digestivas moderadas o severas, como las 煤lceras g谩strica y duodenal y la dispepsia intestinal. Sin embargo, ciertos factores relacionados con la calidad de vida, como el estr茅s, la ansiedad o el nerviosismo, favorecen la aceleraci贸n el ritmo intestinal y una mayor degluci贸n de aire. El聽estre帽imiento tambi茅n influye en la acumulaci贸n de gases, ya que las heces acumuladas los generan.

No obstante lo primero que habr谩 que controlar en cualquiera de los tres casos es: El estr茅s, 聽el estado de la flora intestinal (por ejemplo con un An谩lisis Bionutricional o test Iomet (Ionic Mineral Enzymo Therapy), y la dieta

As铆 pues hemos de estar alerta ante cualquier problema digestivo

Por la patolog铆a en si misma

Porque puede ser la manifestaci贸n de otra

Porque con estos trastornos no podemos absorber bien los elementos que nos proporcionan los alimentos y que son imprescindibles para el buen funcionamiento fisiol贸gico de nuestro cuerpo, desde la s铆ntesis de hormonas, de neurotransmisores, construcci贸n de prote铆nas, regulaci贸n de l铆quidos, composici贸n de la sangre, descalcificaci贸n, tono vital…

 

Tratamiento

Dieta. No hace referencia a una restricci贸n alimenticia en funci贸n de perder peso, sino comer saludablemente, una alimentaci贸n equilibrada y sobre todo completa.

En funci贸n de los resultados del An谩lisis Bionutricional, reequilibrar el 鈥渢erreno fisiol贸gico鈥 desequilibrado.

Reponer la flora intestinal (si se requiere)

Tratamiento Natural, medicamentos naturales de plantas o tambi茅n llamados complementos, que puede incluir efectos antiespasm贸dicos, depurativos, anti astringentes, astringentes, antibi贸tico natural, alcalinizantes, antiinflamatorios…

Tratamiento para el estr茅s (si fuese necesario) mediante Reflexolog铆a podal y Fitoterapia

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Insomnio, causas, sintomas y remedios

El insomnio es un trastorno del sue帽o, que consiste en la dificultad de dormirse, de mantener el sue帽o o de ambas cosas, otra manifestaci贸n del insomnio consiste en no alcanzar un sue帽o profundo por lo que se despiertan 鈥渃ansadas鈥.
El insomnio puede ser agudo (de corta duraci贸n) o cr贸nico (constante).
El insomnio agudo a menudo se debe al estr茅s, problemas emocionales o situaciones traum谩ticas. Dura d铆as o semanas.
Se considera insomnio cr贸nico cuando dura m谩s de un mes. En este caso suele ser consecuencia de otro problema, como problemas de salud, efectos secundarios de medicamentos; tambi茅n se puede dar como consecuencia de una cronificaci贸n de un insomnio de tipo agudo, dado que el insomnio alimenta el estr茅s y altera emocionalmente
El insomnio puede causar sue帽o excesivo y falta de energ铆a durante el d铆a. Tambi茅n puede hacer que la persona se sienta angustiada, deprimida o irritable. Puede ser dif铆cil concentrarse en las tareas, prestar atenci贸n, aprender y acordarse de cosas. Estos problemas pueden impedirle el desempe帽o 贸ptimo en el trabajo o los estudios.

 

Causas del insomnio

Estr茅s
A menudo es un s铆ntoma de un trastorno emocional
Depresi贸n, ansiedad, un acontecimiento traum谩tico en la vida (muerte de un ser querido, separaci贸n, cambio de residencia fundamentalmente si hay cambio de ciudad… aunque no necesariamente aparece inmediatamente)
Las enfermedades de Alzheimer y de Parkinson son ejemplos de trastornos neurol贸gicos comunes que pueden causar insomnio.
Muchos otros trastornos o factores tambi茅n pueden causar insomnio, entre ellos:

  • Los que causan dolor cr贸nico (constante), como la artritis y los trastornos que se manifiestan con dolores de cabeza
  • Los que producen dificultad para respirar, como el asma y la insuficiencia cardiaca
  • Hipertiroidismo
  • Los trastornos gastrointestinales, como la acidez estomacal
  • La menopausia y los sofocos.
  • Praxis inadecuadas en la preparaci贸n y costumbres previas al acostarse
  • Dieta inadecuada, fundamentalmente en la cena
  • Cambios de horario
  • Vida excesivamente sedentaria

Puede ser un efecto secundario de algunas medicinas. Por ejemplo, ciertas medicinas para el asma, como la teofilina, y algunas medicinas para las alergias y el resfriado pueden causar insomnio. Los betabloqueantes tambi茅n pueden causar insomnio. Estas medicinas se usan para el tratamiento de problemas del coraz贸n.
Algunas sustancias de uso com煤n tambi茅n pueden causar insomnio, por ejemplo: la cafe铆na y otros estimulantes, el tabaco, el alcohol y otros sedantes usados en largos periodos.

S铆ntomas del insomnio

  • Tardar en dormirse.
  • Despertar tras un tiempo inferior a 3 horas de haberse dormido
  • Despertarse despu茅s de un tiempo (insuficiente de sue帽o) y no volver a dormirse
  • Sentirse como si no hubiera dormido
  • Despertarse muy temprano
  • Dificultad de concentraci贸n durante el d铆a
  • Irritabilidad
  • Ansiedad
  • Sentimientos depresivos
  • Somnolencia

Tratamientos del insomnio

  • Seguir lo que se denomina 鈥減autas higi茅nicas del sue帽o鈥
  • Valorar las causas y tratarlas
  • Fitoterapia (no tome valeriana sin complementar durante periodos largos)
  • Ejercicio
  • Dieta adecuada y cena ligera pero no se acueste con hambre
  • Ejercicios de relajaci贸n
  • Terapia cognitiva conductual.

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DOLOR LUMBAR, CAUSAS, TRATAMIENTOS

El dolor de espalda o dolor lumbar puede deberse a trastornos mec谩nicos e incluso, en ciertos casos, a otras enfermedades. De hecho, se le relaciona con m谩s de 60 enfermedades y puede provocar una discapacidad grave. La buena noticia es que la mayor铆a de las personas con dolor lumbar mejoran con un tratamiento de reflexolog铆a podal >, remedio m谩s eficaz y duradero que un masaje y menos peligroso que la cirug铆a (operaci贸n columna, que no garantiza una mejor铆a).

 

驴DOLOR LUMBAR?

dolor lumbar

La mayor铆a de los episodios de dolor de espalda se deben a trastornos mec谩nicos.

El dolor lumbar se puede localizarse en la columna vertebral o extenderse hacia las caderas, por encima de ellas (dolor zona lumbar), y hasta las piernas por pinzamiento del nervio ci谩tico (ci谩tica).

 

驴QU脡 CAUSA EL DOLOR LUMBAR?

En general, la mayor铆a de los episodios de dolor lumbar se deben a trastornos mec谩nicos asociados a un abuso de ciertos movimientos, esfuerzos, posiciones鈥 que recaen sobre la espalda, y la columna en especial a la altura de las vertebras lumbares, o bien a los cambios graduales relacionados con el envejecimiento, desgaste de los discos vertebrales. Puede聽 llegar a sufrir una protusi贸n en la columna, un desplazamiento vertebral, una hernia discal.

Los trastornos que afectan la parte inferior de la espalda pueden dividirse en:

1.- Mec谩nicos:

  • Esguinces a menudo relacionados con una actividad f铆sica continua, un esfuerzo, una posici贸n inadecuada鈥 como cargar dobl谩ndonos por聽 la columna.
  • Desgaste de los discos vertebrales, existentes entre las v茅rtebras de la columna. Las v茅rtebras adyacentes desarrollan protuberancias 贸seas como respuesta a la presi贸n cada vez mayor que se ejerce sobre ellas. Estas protuberancias pueden producir un dolor localizado en la parte baja de la espalda o en las piernas, como resultado del pinzamiento de un nervio.
  • Una hernia de disco, que 聽puede causar un dolor de espalda con espasmos musculares, puede derivar en un dolor que afecte la pierna debido al pinzamiento de alg煤n nervio lumbar en la parte baja de la espalda. El dolor que se extiende hasta las piernas se denomina ci谩tica, por producirse como consecuencia de la compresi贸n del nervio ci谩tico. Una hernia de disco puede llegar a provocar una p茅rdida de funci贸n del nervio, incluida la p茅rdida de reflejos, sensibilidad, e incluso fuerza muscular.
  • La estenosis espinal es un estrechamiento del canal que forman las vertebras y que est谩 ocupado por la m茅dula espinal. Este estrechamiento tiene diversas causas: protuberancias 贸seas alrededor de las articulaciones vertebrales; engrosamiento de los ligamentos de la columna; abultamiento de un disco. El canal, al hacerse m谩s estrecho, ejerce presi贸n sobre las ra铆ces nerviosas, lo que provoca dolor, entumecimiento o debilitamiento de las piernas. El dolor aumenta al estar de pie y caminar y disminuye cuando se est谩 sentado.
  • Crecimiento 贸seo excesivo y puede afectar las v茅rtebras desde el cuello hasta la parte baja de la espalda.

2.-聽 Sist茅micos

  • Espondilitis anquilosante
  • Osteoporosis
  • Tumores
  • Infecciones espinales.

 

TRATAMIENTO DEL DOLOR LUMBAR

El dolor lumbar no debe tratarse mediante el reposo en cama.

Los tratamientos abarcan desde la intervenci贸n quir煤rgica, solo aconsejable como 煤ltimo remedio y en casos graves, a un masaje, que solo produce un alivio moment谩neo.

Medicaci贸n: Se puede trata con antiinflamatorios, relajantes y analg茅sicos (alivio moment谩neo)

Los m谩s recomendables:

Medicaci贸n

  • Homeopat铆a >: hay diferentes medicamentos homeop谩ticos que se utilizar谩 seg煤n las caracter铆sticas individuales como: 脕rnica Montana, Rhus Toxicodendron鈥
  • Fitoterapia >: Harpagofito

T茅cnicas Manuales: Reflexolog铆a Podal >

Ejercicio: Que ayude a reforzar la musculatura, pero que no requiera de esfuerzos.

Quiz谩 el m谩s beneficiosos sea gatear como un beb茅

ejercicios para dolor lumbar

Otros ejercicios para la espalda los puede ver en el siguiente tutorial
V脥DEO “EJERCICIOS PARA EL DOLOR DE ESPALDA” >>>
Relajaci贸n:

  • Reiki >
  • Respiraci贸n abdominal profunda
  • Yoga, meditaci贸n鈥

Terapia Natural聽: Frio durante las 48 horas posteriores a la aparici贸n del dolor pueden ayudar a aliviarlo. Calor en casos de dolores que duran m谩s de 48 horas.

En nuestro Centro de Terapias en Valencia >, te podemos ayudar.

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PLANTAS ANTIDIARREICAS

En contraposici贸n al estre帽imiento est谩 la diarrea, o excreci贸n frecuente de heces l铆quidas no formadas, lo cual provoca una baja absorci贸n de l铆quidos y nutrientes, pudiendo estar acompa帽ada de dolor, fiebre, n谩useas, v贸mitos, debilidad y p茅rdida del apetito. No se trata de una enfermedad sino el s铆ntoma de otras lesiones o patolog铆as, y se acompa帽a generalmente de dolor abdominal, y a menudo n谩useas y v贸mitos. El tratamiento com煤n contra la diarrea implica un consumo de cantidades adecuadas de agua para sustituir la p茅rdida de l铆quidos, mezclada con electr贸litos para recuperar las sales minerales esenciales y ciertos nutrientes. El uso de plantas medicinales puede ser complementario o coadyuvante, evitando la irritaci贸n de la mucosa y favoreciendo la formaci贸n de bolo fecal m谩s consistente.

Las plantas medicinales es un remedio propio de la medicina natural. En el curso de Fitoterapia, interesant铆simo tanto para ejercer profesionalmente, como para resolver problemas familiares y propios, mediante la medicina natural, que entre sus ventajas presenta no solo su eficacia, sino tambi茅n la ausencia de efectos secundarisos, podr谩s encontrar las acciones terap茅uticas de los componentes, el estudio de las plantas y su aplicaci贸n pr谩ctica, es decir desde una patolog铆a, ver recomendaciones, tratamientos espec铆ficos y su dosificaci贸n.

 

PLANTAS ANTIDIARREICAS

 

I – PLANTAS CON TANINOS

RATANIA

Se utiliza la ra铆z por su contenido en taninos cat茅quicos y propiedades astringentes, antidiarreicas, hemost谩ticas locales y cicatrizantes. Su alto contenido en oxalatos provoca casos de litiasis ox谩licas.

Puede producir dispepsias hipersecretoras y reacciones inflamatorias de tipo al茅rgico. No se debe emplear m谩s de dos semanas seguidas.

La ra铆z de ratania est谩 indicada en el tratamiento sintom谩tico de la diarrea. Como hemost谩tica se utiliza en tratamiento de hemorragias externas y como cicatrizante de heridas superficiales. En uso interno se emplea habitualmente la decocci贸n.

T脡

Se utiliza la hoja. Las hojas se presentan en diferentes preparaciones comerciales, de las cuales el t茅 negro tiene mayores propiedades astringentes.

Contiene taninos cat茅quicos (8-25%) y catequinas, que se presentan oxidadas y se polimerizan en el t茅 negro, bases x谩nticas, fundamentalmente cafe铆na. Tambi茅n existen flavonoides, antocianidinas, 谩cidos cafeoilqu铆nicos y sapon贸sidos.

El t茅 tiene propiedades antidiarreicas debido a su contenido en taninos y cafe铆na.

Est谩 indicado para el tratamiento de la diarrea. El t茅 normalmente se administra como tisana. Como antidiarreico, la infusi贸n de t茅 se debe dejar durante 10 minutos.

 

OTRAS ESPECIES CON TANINOS

La hoja de hamamelis o Hamamelis virginiana y el ar谩ndano o fruto de Vaccinium myrtilus聽 tambi茅n tienen propiedades antidiarreicas por su contenido en taninos.

 

II – PLANTAS CON MUC脥LAGOS

ALGARROBA

La algarroba es el fruto de Ceratonia siliqua (Cesalpinaceae). De los frutos se obtiene la harina de algarroba y de las semillas la goma de garrof铆n. La goma de garrof铆n est谩 formada en un 90-95% por muc铆lagos, mientras que la harina de algarroba contiene az煤cares solubles (40-50%) y taninos condensados (20%).

La goma de garrof铆n produce sensaci贸n de saciedad, disminuyendo el apetito y aumentando el tiempo de vaciado g谩strico, por lo que tiene propiedades antidiarreicas. Adem谩s tiene un suave efecto laxante por aumento de masa, y propiedades hipolipemiantes, como ocurre con otras especies con muc铆lagos. El empleo de goma de garrof铆n est谩 indicado como coadyuvante en reg铆menes adelgazantes, como antidiarreico en estre帽imiento en ni帽os, como laxante suave para obtener una correcta regulaci贸n de la funci贸n intestinal y como coadyuvante en el tratamiento de hipercolesterolemias. Se toman de 500 a 1500 mg de goma de garrof铆n, 30 min antes de las comidas, con abundante agua o zumo.

La harina de algarroba tiene propiedades antidiarreicas debido a su contenido en taninos astringentes. Se emplea en el tratamiento sintom谩tico de diarreas del lactante y del ni帽o. Se toma en forma de cocimiento con agua y/o leche haciendo papillas al 1%, para el extracto fluido se dosifican 50 gotas 3 veces al d铆a.

El uso de goma de garrof铆n est谩 contraindicado en pacientes que padezcan obstrucci贸n intestinal, estenosis esof谩gica, pil贸rica o intestina Adem谩s puede afectar a la absorci贸n de medicamentos y nutrientes.

ISPAGULA

Las semillas de ispagula (Plantago ovata) se utilizan tambi茅n como reguladores del tr谩nsito intestinal.

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ESTR脡S, UN MAL COMPA脩ERO DE VIAJE

Estado de tensi贸n nerviosa que sobrecarga nuestro cuerpo y mente, pudiendo causar distintos trastornos de salud. Puede ser el origen o empeoramiento de cualquier enfermedad.

聽SINTOMAS:

Trastornos f铆sicos:

–聽聽聽聽 Dificultad respiratoria

–聽聽聽聽 Trastornos digestivos

–聽聽聽聽 Dolor de cabeza

–聽聽聽聽 Dolores musculares de: Espalda. Nuca. Hombros

–聽聽聽聽 Insomnio. Taquicardia (+ de 90 pulsaciones). Palpitaciones

–聽聽聽聽 Mayor sudoraci贸n (sobre todo en las palmas de las manos o pies)

–聽聽聽聽 Desequilibrio hormonal

–聽聽聽聽 Alteraciones del apetito (por exceso o defecto)

–聽聽聽聽 Reflejos nerviosos. Tics

–聽聽聽聽 Mareos. Nauseas

Trastornos ps铆quicos:

–聽聽聽聽 Cambios inexplicables de humor

–聽聽聽聽 Falta de concentraci贸n

–聽聽聽聽 Ansiedad. Irritabilidad. Impaciencia.

–聽聽聽聽 Arrebatos emocionales: Ataques de c贸lera y/o llanto

–聽聽聽聽 Hablar deprisa o gritar

–聽聽聽聽 Tendencia a dramatizar

–聽聽聽聽 Despistes y olvidos involuntarios

–聽聽聽聽 Falta de autoestima

–聽聽聽聽 Insatisfacci贸n ante la vida

–聽聽聽聽 Sentimientos depresivos y angustiosos

–聽聽聽聽 Miedo. Desconcierto

–聽聽聽聽 Falta de esperanza. De ilusi贸n

 

RECOMENDACIONES

–聽聽聽聽 El bienestar depende de uno mismo

–聽聽聽聽 No forzar ritmo de trabajo

–聽聽聽聽 Establecer prioridades

–聽聽聽聽 Alimentarse correctamente

–聽聽聽聽 Aceptar que no somos perfectos y no necesitamos serlo

–聽聽聽聽 Aceptar que no somos imprescindibles

–聽聽聽聽 Evitar sentimientos negativos.

–聽聽聽聽 Realizar actividades placenteras

–聽聽聽聽 Reducir al m谩ximo: Alcohol. Caf茅. Tabaco

–聽聽聽聽 Aumentar consumo de hidratos de carbono complejos (arroz, patatas, pan integral) favorecen la producci贸n de serotonina, que se relaciona con la alegr铆a y buen humor

–聽聽聽聽 Incluir en la dieta alimentos ricos en vitaminas B. C. y minerales

–聽聽聽聽 Ojo al Calcio ya que el estr茅s consume mucho.

–聽聽聽聽 Cambio de actitud: Aceptar la realidad o cambiarla. Darnos nuevas oportunidades

–聽聽聽聽 Respiraci贸n consciente abdominal (Inspirar profundamente, hinchando el vientre, retener el aire 3 贸 4 segundos, expirar lentamente, esperar 2 segundos e iniciar una nueva inspiraci贸n)

–聽聽聽聽 Yoga

–聽聽聽聽 Meditaci贸n

–聽聽聽聽 Masaje (soluci贸n moment谩nea)

–聽聽聽聽 Aromaterapia: En masaje o pebetero

–聽聽聽聽 Risoterapia

 

TRATAMIENTOS DE APOYO

1) Flores de Bach

2) Ejercicio

3) Reflexolog铆a Podal

4) Acupuntura

5) Homeopat铆a

6) Fitoterapia

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